Эта медитация — ваш личный творческий акт любви к себе. Она поможет:
- Обнаружить и укрепить границы
- Научиться мягкой защите
- Трансформировать стресс в заботу
- Создать «дом» для самых важных частей себя
Медитация подойдет вам если вы:
- Чувствуете, что «все слишком много берут»
- Устали от роли «того, кто всегда доступен»
- Хотите научиться чувствовать свои пределы до выгорания
1. Подготовка и вход в медитацию
Сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется, а ум становится спокойным.
Утро. Вы открываете глаза и обнаруживаете себя в каком-то пространстве. Это может быть купол, шар, комната, дом. Главное условие: вы там одна и со всех сторон есть какие-то стены.
Осмотрите это пространство? Какого оно размера? Если это дом, то побродите по нему, исследуйте уголки.
Что там есть? Какие-то предметы мебели? Какие оттенки?
Почувствуйте свои ощущения. Возможно, вас что-то беспокоит?
Подумайте:
как вы можете обезопасить это пространство, чтобы туда никто не проник и не помешал вам? Сделайте это.
Вы хорошо потрудились, немного устали. Лягте отдохнуть. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов.
2. Проверка границ
Вот вы набрались сил и открываете глаза.
Что с пространством? Что-то изменилось?
Если да, то почему?
Что вы ещё можете сделать, чтобы укрепить стены, двери? Сделайте это.
Тут раздается какой-то шум. Это звонок в дверь? Или по телефону? Или стучат в окно? Не бегите сразу отвечать. Остановитесь на какое-то время, впитайте ощущение безопасности вашего пространства.
Затем ответьте на этот шум
Кто к вам пришел, с какой целью? Обратите внимание на ваши ощущения. Где ваш фокус. Удаётся ли оставаться в той гармонии, что была совсем недавно? Если нет, то что вы можете сейчас сделать, чтобы вернуться в то состояние? Вы можете поставить происходящее на «паузу»: сделайте глубокий вдох — пусть время замедлится. Мысленно отойдите вглубь пространства, где тишина и покой. Только потом решите, отвечать или нет. Сделайте это, а затем уберите «паузу» и продолжите.
3. Восстановление
Когда разговор закончится и вы опять останетесь одна, то осмотрите пространство.
Что-то изменилось?
Где-то может быть появились пробоины, дыры?
Залатайте это.
Что ещё можете сделать, чтобы пробоины не появлялись далее?
Наступает вечер,
вы ложитесь отдыхать, закрываете глаза.
4. Завершение
Наступает утро, осмотрите ещё раз ваше пространство, произведите изменения если они необходимы. Впитайте силу и безопасность. Затем поблагодарите пространство и открывайте глаза.
Это пространство — ваша крепость.
Его стены — это ваша воля, двери — ваше „да“ и „нет“. Каждый раз, возвращаясь сюда, вы напоминаете себе: никто не может войти без вашего разрешения.
Итоги
Вы узнали, что Ваше внутреннее пространство — отражение текущего состояния границ. Вы осознали, что границы — это не стены от мира, а инструмент любви к себе. Научились не автоматически реагировать на "стук в дверь", а сначала возвращаться в центр себя. Обнаружили, что можно "ремонтировать" последствия стресса — не после ссоры, а прямо в моменте.
Вы — хозяйка своего пространства.
Не мир решает, что в нём будет, а ваш выбор: какие двери открыть, какие окна занавесить, где поставить "стоп-знак".
Автор публикации
Обо мне:
https://glubina.space/eva-nesvitskaya/
