Медитация «Исследование злости» — это внутренняя практика для тех, кто чувствует, что гнев, раздражение или внутреннее напряжение мешают жить, но не понимает, как с этим быть.
Эта медитация подойдёт тем, кто сталкивается с эмоциональными «тупиками», ощущает, что снова и снова оказывается «на дне» и не знает, как выбраться. Вместо того чтобы подавлять злость — мы приглашаем её к диалогу, исследуем, зачем она пришла, и как может помочь в выходе к свободе.
В ходе практики вы:
встретитесь лицом к лицу с собственной злостью,
поймёте её причину и роль в вашей жизни,
пройдёте через несколько внутренних «днов»,
почувствуете, как меняется ваше отношение к себе,
выйдете к состоянию, где нет давления, тупиков и подавления чувств.
Идеально подойдёт как для самостоятельной проработки, так и как дополнительный инструмент в психологической или терапевтической работе.
Во время этой медитации вам необходимо стоять или сидеть. Закрываете глаза. Делаете 5 медленных вдохов-выдохов.
Представьте себе, что вы на дне. Рассмотрите это дно. Что это за дно? Дно чего? Как вы туда попали? Рассмотрите, что там есть. Затем остановитесь и посмотрите внутрь себя. Найдите там внутреннюю злость. Затем вытащите её из себя и поставьте рядом. Смотрите на неё со стороны. Вот вы вдвоем на дне. Попробуйте пообщаться, узнать почему эта злость внутри вас, чего хочет, почему сидит там. Потом попробуйте подумать почему вы оказались на дне именно вместе?
Дальше задача подружиться с ней и придумать вариант как вам выбраться. Придумайте и воплотите.
Вот вы выбрались. Что делаете дальше с ней? Она сама по себе, вы отдельно? Или она опять хочет внутрь вас?
Оцените обстановку вокруг.
Следующий шаг – посмотрите ещё шире и заметьте, что там, где вы сейчас – это тоже дно. Уже другое, но опять дно/колодец/тупик. Обдумайте, почему выбравшись, вы оказались на другом дне? О чем это говорит? Выбирайтесь опять оттуда и так до тех пор, пока, выбравшись не окажитесь всё же НЕ на дне. Это может быть 5-10 раз, но задача дойти до точки, где не будет дна. Где всё это время была злость, что она делала, на кого была направлена? Помогла или мешала?
И вот вы там, где нет дна. После всего пройденного пути, какие ваши отношения со злостью? Какие ещё есть ощущения внутри? Рассмотрите подробнее себя, поблагодарите поле и выходите.
Также напоминаю, что у меня есть услуги: Формирование текста для самостоятельной медитации и Индивидуальная медитация по запросу
Автор публикации
Обо мне:
https://glubina.space/eva-nesvitskaya/
