примеры медитаций для самостоятельной работы
Порой, когда мы садимся медитировать, то бывает сложно сосредоточиться. Мысли бегут одна за другой, бытовые заботы лезут на первый план, не позволяя углубиться в контакт с собой (именно с этой проблемой — когда ум мешает, а не помогает практике — ко мне чаще всего приходят люди на сессии). Возникает ощущение, что главный источник всей…
Принято считать, что медитация – это закрыл глаза, расслабился, отключил мысли и дальше начнётся генерация откровений. Безусловно, так тоже бывает, но далеко не у всех и не каждый раз. Часто медитация – это не такси. Вы не можете сесть на пассажирское сиденье и доехать до нужной точки. Медитация – это собственный автомобиль, а вы в…
Однажды в очередной раз у меня заболела голова. Было ощущение, что «содержимое головы не вмещается в черепную коробку». Голову будто распирает изнутри. Поняв, что если я буду это терпеть, то боль станет ещё сильнее, я решила уделить себе несколько минут: Можно выбрать любую удобную позу, лежа или сидя. Важно, чтобы вокруг было тихо и никто…
Долгие годы меня не отпускала странная, почти навязчивая мысль: мне необходимо увидеть пингвинов в их естественной среде обитания. Почему именно они так цепляли душу? Со временем внутренний зов стал настолько явным, что я решила обратиться к памяти Души через регрессию и прояснить: откуда эта тяга, что за история стоит за ней? Я задала вопрос своему высшему…
Эта медитация — ваш личный творческий акт любви к себе. Она поможет: Обнаружить и укрепить границы Научиться мягкой защите Трансформировать стресс в заботу Создать «дом» для самых важных частей себя Медитация подойдет вам если вы: Чувствуете, что «все слишком много берут» Устали от роли «того, кто всегда доступен» Хотите научиться чувствовать свои пределы до выгорания 1….
Эта медитация создана для тех, кто чувствует, что их мечты и желания остаются нереализованными, а планы — отложенными на потом. Она поможет вам исследовать внутренние страхи, сомнения и ограничения, которые мешают действовать. Через визуализацию и диалог с вашим «идеальным двойником» вы сможете осознать, что стоит между вами и вашими целями, а также обрести уверенность и…
Эта медитация — шаг к более глубокому пониманию себя и своих внутренних барьеров. Она мягко ведет Вас к освобождению и трансформации, напоминая, что всё в Вашей жизни происходит для Вашего блага. Для чего эта медитация: Исследование препятствий: Она помогает осознать, что мешает Вам двигаться вперед. Трансформация Мягкая работа с лучами света позволяет преобразовать страхи и…
Эта медитация предназначена для того, чтобы помочь Вам осознать и постепенно разобрать внутренние барьеры, страхи и ограничения, которые мешают двигаться вперед. Она мягко направляет на исследование своих эмоций, убеждений и страхов, позволяя лучше понять себя и освободиться от того, что больше не служит. 1. Вход в пространство купола Приготовьте помещение, где вас никто не будет беспокоить,…
«Путешествие через страхи» — это мягкая, но глубокая медитация для тех, кто сталкивается с тревогой, внутренними блоками или ощущением неуверенности перед будущим. Практика помогает мягко соприкоснуться со своими страхами, осознать их источник и, шаг за шагом, преобразовать тревогу в ресурс. Вы пройдёте путь: от внутреннего успокоения — к встрече со страхами, затем — к их…
Мои сеансы в большинстве своём сопровождаются медитациями. И некоторые люди боятся даже попробовать, т.к. уверены, что они не умеют медитировать, а значит у них ничего не получится. 🥇 А давайте проверим, умеете ли медитировать вы? Вот прямо сейчас. Закройте глаза и представьте себе стол. Всё, больше ничего, просто стол…. Делаю паузу, чтобы вы и правда…
Эта медитация — для тех, кто чувствует тревожность, неуверенность и внутреннюю усталость, кто застрял между страхом и желанием двигаться вперёд. Она помогает мягко прикоснуться к своим страхам, увидеть их, а не убегать, и через образную работу освободить себя от сдерживающих блоков. Вы пройдёте через визуализацию тумана страхов, наполняющее дыхание и световые практики, которые возвращают внутреннюю…
Эта медитация — мягкий способ заглянуть внутрь себя и обнаружить скрытые психологические и энергетические причины лишнего веса. Она подходит тем, кто устал от поверхностных подходов и хочет понять, что именно приводит к набору веса в его личной истории и внутреннем пространстве. Техника помогает распознать, в каких «пространствах» вы растёте не вширь, а вглубь, и наоборот…
Эта медитация предназначена для тех, кто сталкивается с головной болью, напряжением, ощущением «давления» в мыслях или теле. Практика подойдёт как в момент активной боли, так и в качестве профилактики. С помощью образа реки — той самой, которую вы однажды видели своими глазами, — вы соединитесь с природной силой течения, которая мягко и бережно «смоет» напряжение,…
Я тут попыталась понять почему люди могут бояться медитировать. И вот что вышло: Люди, которые никогда не пробовали медитировать, а боятся, так как не знают, что это и просто страшно, потому что страшно вообще всё новое. Люди, которые слышали, что это опасно. Но в чём именно опасность – внятно сказать не могут. Люди, которые думают,…
Когда я начинала изучать медитации, то поняла, что слушать чей-то голос мне не подходит и решила самостоятельно придумывать сюжеты для медитаций на различные темы. Я даже начала их записывать, потому что мне показалось, что это может помочь не только мне. Но стало понятно, что когда я делюсь этими медитациями, то люди их ЧИТАЮТ и НЕ…
Медитация «Исследование злости» — это внутренняя практика для тех, кто чувствует, что гнев, раздражение или внутреннее напряжение мешают жить, но не понимает, как с этим быть. Эта медитация подойдёт тем, кто сталкивается с эмоциональными «тупиками», ощущает, что снова и снова оказывается «на дне» и не знает, как выбраться. Вместо того чтобы подавлять злость — мы…
Во время этой медитации Вам необходимо стоять или сидеть. Закрываете глаза. Делаете 5 медленных вдох-выдох. Представьте себя на дне (что это за дно? рассмотрите его). Что вокруг? Как вы туда попали? Там темно или светло? Если темно, то осветите. Начните исследовать что там внизу. Если это дно, то скорее всего будете находить что-то не нужное,…
Я публикую много текстов различных медитаций, и по этим наработкам вы сами сможете попробовать поработать с какой-то вашей темой. С примерами медитаций вы можете ознакомиться здесь И подумала сейчас, что эта тема может быть вполне востребована среди тех, кто хотел бы начать углубляться в свой внутренний мир, но к полноценной сессии пока не готов. А…
Закрываешь глаза. Делаешь 5 медленных вдох-выдох. Теперь представь, что ты идешь по полю. Рассмотри это поле, двигайся по нему медленно, не спеши. Теперь ты подходишь к обрыву. Поле закончилось. Обернись, рассмотри его ещё раз с позиции «твоя текущая жизнь». Теперь посмотри, что там дальше за обрывом? Там твоё будущее. Попробуй рассмотреть, что там тебя пугает,…
Медитация «Работа с зависимостью» Данную технику можно использовать при работе с любым типом зависимости (еда, отношения и т.д.). Представьте себя в пустом пространстве. Начинайте осознанно дышать. При каждом выдохе вокруг вас образуется купол. Чем больше вы дышите, тем плотнее становится этот купол. Когда почувствуете, что достаточно, то начните рассматривать внутренности. Что это за купол, на…
Обратился человек с запросом «Меня всё время унижают. На работе заставляют делать больше, чем положено». Представьте себе шар – это работа. Какой он? Цвет, размер, форма? Теперь представьте второй шар – это вы. Рассмотрите, чем эти 2 шара отличаются? Возможно, второй шар сильно меньше первого? Как эти 2 шара взаимодействуют друг с другом? Просто рассмотрите…
Очень частая тема, что взрослые люди чем-то занимаются, но понимают, что душа не лежит. Либо же бизнес «не идёт» и вроде бы и хотелось бы продолжать, но постоянные препятствия. Чтобы разобраться в том «что не так», клиент ушел в медитацию, а потоками помогала установить связь сознания с подсознанием. Закрываете глаза. Представьте себя как в кинотеатре,…
После прошлого поста про пример медитации меня в личке попросили опубликовать ещё что-то. Пожалуй, расскажу о медитации «Поиск переломного момента в жизни». Закрываешь глаза, Пустое пространство. Смотришь вперед, а там домик. Подойди к домику и рассмотри его. Найди дверь. Если её нет, поговори с домиком, попроси пустить в него. Когда зайдешь осмотрись внутри. Поищи ещё…
Чаще всего в работе я использую элементы эмоционально-образной терапии. Для клиентов, у кого с чувствами затыки, в большей степени работает часть про образы, поэтому перед началом сессии я пишу небольшую инструкцию-медитацию. Клиент её читает, затем закрывает глаза, включает музыку и погружается в свой подсознательный мир, который, чаще всего, очень красочно показывает суть проблемы. Иногда бывает,…
Вы подписаны.
